以下是攀岩的基础训练建议：
强化心肺耐力：攀岩需要较高的耐力，特别是上肢力量和心肺能力。建议通过跑步、游泳、单车、爬楼梯等运动提高心肺耐力和上肢力量。
提高灵活性和协调性：攀岩需要身体的自然协调性和灵活性，建议通过瑜伽、普拉提、舞蹈等柔性体能训练来提高身体的灵活性。
基础技能练习：在正式进行攀岩前，需要先掌握基础的攀岩技能，比如攀登姿势、站立姿势、夹紧姿势等，同时需要学会绳结的系法和安全保护措施。
技术训练：攀岩的技术训练包括转移、钩握、侧引、抗插等技能的练习，可以在攀岩馆进行练习。
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