最近早晨跑步，每天只能跑三圈，其余都是走，能达到锻炼效果吗？
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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您好，我是爱跑步的程序猿，我来回答您的问题
我不知道您所说的锻炼是指减肥还是出成绩。我们姑且片面的理解为减肥。众所周知，跑步减肥是最经济最划算最能做的到的一项运动，但是很多人由于方法不当，跑步就没有达到减肥的目的。原因如下：
1.跑步速度过快。我们身体中的能量供给主要有脂肪，蛋白质，糖，三磷酸腺苷。而跑步速度的快慢决定了最先消耗哪种能量。唯有慢跑，我们身体里面最先消耗的才是脂肪，才能达到减肥的目的。
2.不控制饮食。跑步期间，我们一定要控制自己能量的摄入，不可以不吃，可以减到平时饭量的七成。
做到以上两点，想不瘦都难。
可以看出您的速度应该不快，所以做到了其中一点，如果同时还在控制饮食的话，您一定能达到锻炼的效果。
希望我的回答可以帮到您
早上跑步三圈，其余都是走路，一样能够达到锻炼的效果，其实运动不仅仅一定要大强度才是运动，走路也是一种运动的方式，只要持续的时间够，就能达到很好的运动效果，而且走跑结合其实效果也会更好，另外早上起床后的运动也不适合过于剧烈，低强度的运动，帮助唤醒身体就可以了，只要每天坚持就能促进身体的健康了，不用有负担。
另外，运动本身就是需要循序渐进的，由快走，逐渐过渡到慢跑上，因为心肺功能以及耐力并不是一天就能练成的，需要不断的练习，如果能够每天起床都去晨跑，那么很快就能够联系跑够自己规定的时间了，运动也需要注意避免过量，因为过量的运动不仅起不到强身健体的作用，还会影响身体的健康，比如记忆力减退，注意力不集中，肥胖，以及免疫力下降等等。
早上运动的时间最好在半个小时以上，另外还要注意的是，如果有低血糖或者是有心脑血管疾病的患者要注意不要空腹进行晨练，容易发生低血糖或者引发危险。最后需要注意的是，如果身体出现疲劳，需要休息一下，或者休息一天，再继续，让身体有一个适应的过程，避免导致过量引发不适。
